ველოსიპედის ტარების სიხარული არა მხოლოდ ფიზიკურ ვარჯიშშია, არამედ გონებრივ და ემოციურ შვებაშიც, რაც მას შეუძლია.თუმცა, ყველა არ არის შესაფერისი ველოსიპედის სატარებლად და ყველამ არ იცის სწორად ტარება.სასეირნოდ გასვლისას მნიშვნელოვანია სწორი ტექნიკის გამოყენება, რადგან არასწორად ტარებას ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება მოჰყვეს.
ცუდი პოზა
საყოველთაოდ მიჩნეულია, რომ ველოსიპედის დროს ჯდომის იდეალური პოზა არის მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით.თუმცა, ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს არ არის საუკეთესო პოზა ყველასთვის.ჯდომის სწორი პოზა არის: ყველაზე დაბალ წერტილამდე პედლებით გადაადგილებისას, ხბოსა და ბარძაყს შორის კუთხე 35-დან 30 გრადუსამდეა.ასეთ გაფართოებულ პოზას შეუძლია გაითვალისწინოს პედლინგის ძალა და არ დაუშვებს მუხლის სახსრის ზედმეტად გაშლას პედლების დროს ძალიან მცირე კუთხის გამო, რაც იწვევს ცვეთას.
ძალიან ბევრი ნივთის ტარება
ჩვენ ყველამ გვინახავს ისინი, ველოსიპედისტები უზარმაზარი ჩანთებით სავსე იმით, რაც ფიქრობენ, რომ დასჭირდებათ მგზავრობისას.მაგრამ ზედმეტი წონის ტარება რეალურად შეიძლება იყოს საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოებისთვის.
თქვენი მუხლები შექმნილია გარკვეული წონის ასატანად და ზედმეტი ტარებით შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს მათზე და გამოიწვიოს დაზიანებები.ასე რომ, თუ ღია გზაზე გასვლას გეგმავთ, დარწმუნდით, რომ ზედმეტი ბარგი სახლში დატოვეთ.
უმჯობესია ატაროთ მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ, როგორიცაა წყალი, პირსახოცი და მზისგან დამცავი ქუდი.ორმაგი მხრის ზურგჩანთა ასევე უკეთესია, ვიდრე ერთი მხრის ჩანთა, რადგან ის თანაბრად ანაწილებს წონას და ნაკლებად იწვევს ტკივილს.
არ გაზომოთ თქვენი ძალა
თუ თქვენ ახალი ხართ ვარჯიშით, ან დიდი ხანია არ ივარჯიშეთ, მნიშვნელოვანია თავიდანვე ნელა აიღოთ საქმეები.მხედველობის ძალიან მაღლა დაყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება და ტრავმაც კი.
ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მეცნიერულად ცხენოსნობაზე, ყოველთვის შედარებით ბრტყელ ზედაპირზე.დაიწყეთ ვარჯიში თანდათანობით და იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი ინტენსივობა თქვენი სხეულის რეაქციის მიხედვით მეორე დღეს.ცოტა მოთმინებითა და ზრუნვით, თქვენ შეძლებთ თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევას უმოკლეს დროში.
რაც შეეხება ვარჯიშს, ყველა თანასწორი არ არის შექმნილი.ზოგიერთი ადამიანი შესანიშნავად არის შესაფერისი სირბილისთვის, ზოგი კი თვლის, რომ მათი სხეული უკეთესად რეაგირებს ცურვაზე.იგივე შეიძლება ითქვას ველოსიპედის ტარებაზე.მხოლოდ იმიტომ, რომ ვინმეს შეუძლია ველოსიპედის ტარება, არ ნიშნავს, რომ მან იცის როგორ გააკეთოს ეს სწორად.
ველოსიპედის ტარება შესანიშნავი საშუალებაა ვარჯიშისა და სუფთა ჰაერისთვის, მაგრამ მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სწორად.წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები შეგექმნათ.დარწმუნდით, რომ იცით როგორ იაროთ, სანამ ქუჩებში ან ბილიკებს გამოხვალთ.და ყოველთვის ატარეთ ჩაფხუტი!აქ მოცემულია 6 რჩევა ველოსიპედის შესახებ.
1. იყავით კარგად მომზადებული
სანამ ტარებას დაიწყებთ, გააკეთეთ საკმარისი მოსამზადებელი აქტივობები.გაჭიმვის ჩათვლით, რათა სახსრებმა, კუნთებმა, ლიგატებმა და ა.შ. მიიღონ კარგი გახურება.თქვენ ასევე შეგიძლიათ მუხლის ქვედა კიდე ორივე თითით შეიზილოთ, რათა ხელი შეუწყოთ სახსრების საპოხი სითხის სეკრეციას.ამ მოქმედებების გაკეთება დაგეხმარებათ ტარებისას ტრავმის რისკის შემცირებაში.
2. მოამზადეთ ველოსიპედის ტანსაცმლის ნაკრები, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია
რაც შეეხება ველოსიპედის ტარებას, სწორი ტანსაცმლის ქონას შეუძლია ყველა განსხვავება.არა მარტო შეუძლიაველოსიპედის ტანსაცმელიგეხმარებათ ქარის წინააღმდეგობის შემცირებაში, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ კუნთების შეკვრაში და ხელი შეუწყონ ოფლიანობას.ველოსიპედის ტანსაცმლის უმეტესობის ქსოვილი დამზადებულია სპეციალური ქსოვილისგან, რომელსაც შეუძლია თქვენი სხეულიდან ოფლის გადატანა ტანსაცმლის ზედაპირზე, სადაც ის სწრაფად აორთქლდება.ეს გეხმარებათ იყოთ მშრალი და კომფორტული სიარულის დროს და ასევე დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება.
3. სცადეთ გზის გადაკვეთა
არაფერია ისეთი, როგორიც არის საკუთარი თავის ზღვრამდე მიყვანა და საზღვრების გარღვევა.ამიტომაა, რომ ველოსიპედით სპორტი ძალიან პოპულარულია ევროპასა და შეერთებულ შტატებში.
იქნება ეს ტალახში პედლებით გასეირნება თუ ველოსიპედის აწევა დაბრკოლებებზე, ყოველი წამი არის საკუთარი თავის შემდგომი აწევის შანსი.და მიღწევის გრძნობა, რომელსაც მიიღებთ საგზაო ველოსიპედის კურსის გავლისას, არ არის მეორეხარისხოვანი.
4. დაიცავით მუხლები
რაც უფრო თბება დღეები და ამინდი უფრო ხელსაყრელი ხდება გარე აქტივობებისთვის, ბევრი ჩვენგანი იწყებს ვარჯიშის გაძლიერებას.ზოგიერთი ჩვენგანისთვის ეს შეიძლება ნიშნავდეს ჩვენი ვარჯიშის ინტენსივობის უეცარ ზრდას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ის, რაც საყოველთაოდ ცნობილია, როგორც „საგაზაფხულო სახსრების ტკივილი“.
ეს ტკივილი ყველაზე ხშირად წინა მუხლზე იგრძნობა და გამოწვეულია რბილი ქსოვილების კონტუზიით.ეს შეიძლება იყოს კუნთების გაუწონასწორებელი ძალისხმევის, ვარჯიშის უნარის ნაკლებობის ან უბრალოდ კუნთების გამოუყენებლობის შედეგი დატვირთვის უეცარი მატებისთვის.
თუ თქვენ განიცდით ამ ტიპის ტკივილს, მნიშვნელოვანია ეტაპობრივად ჩაერთოთ ახალ რუტინაში.დაიწყეთ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებით და ნელ-ნელა განავითარეთ.ეს საშუალებას მისცემს თქვენს კუნთებს მოერგოს და შეამციროს ტრავმის რისკი.
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ ტკივილს, რომელიც შეიძლება იგრძნოთ.თუ ტკივილი შენარჩუნებულია, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს, რათა გამოირიცხოს სხვა ძირითადი პრობლემები.
5. ინტერვალის ტიპის ველოსიპედის მეთოდი
ველოსიპედის დროს, სიჩქარის რეგულირება, რომლითაც თქვენ ატარებთ, შეიძლება უფრო აერობული ვარჯიშის უზრუნველყოფა.საშუალო და ნელი სიჩქარის მონაცვლეობით ერთიდან ორ წუთში, შემდეგ კი 1,5 ან 2-ჯერ აღემატება ნელი მგზავრობის სიჩქარეს ორი წუთის განმავლობაში, შეგიძლიათ უკეთ დაიმუშაოთ თქვენი კუნთები და გამძლეობა.ველოსიპედის ამ ტიპის ვარჯიშს შეუძლია უზრუნველყოს აერობული აქტივობის უკეთესი ადაპტაცია.
6. შეანელეთ
მშვენიერ დღეს, არაფერია უკეთესი, ვიდრე ველოსიპედით გადახტომა და მხიარული სიარული.და მიუხედავად იმისა, რომ ველოსიპედის ტარებას ბევრი სარგებელი მოაქვს, ჯანმრთელობის შენარჩუნება ამის ერთ-ერთი საუკეთესო მიზეზია.
მაგრამ ყველა გასეირნება არ უნდა იყოს ვარჯიში.სინამდვილეში, მე მჯერა, რომ თუ თქვენ ყოველთვის უყურებთ სპიდომეტრს ან გარბენს, გამოტოვებთ ველოსიპედის ტარების ბევრ მნიშვნელოვან რამეს.ზოგჯერ უმჯობესია უბრალოდ შეანელოთ და დატკბეთ პეიზაჟებით.
ველოსიპედის ტარება შესანიშნავი გზაა აქტიურობისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა გაგიჩნდებათ ვარჯიში, ჩახტეთ ველოსიპედით და წადით სასეირნოდ.უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ისიამოვნეთ მოგზაურობით და არა მხოლოდ დანიშნულებით.
დამატებითი ინფორმაციისთვის შეგიძლიათ შეამოწმოთ ეს სტატიები:
გამოქვეყნების დრო: იან-30-2023