ველოსიპედის ტარება შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად მომგებიანი გამოცდილება, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შეისწავლოთ ახალი ადგილები და გაექცეთ ყოველდღიური ცხოვრებიდან.თუმცა, ეს ასევე შეიძლება იყოს შემაძრწუნებელი, განსაკუთრებით თუ დამწყები ხართ.საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ კომფორტული და კომპეტენტური ცხენოსნობის პოზა.
პირველი ნაბიჯი არის დარწმუნდეთ, რომ იყენებთ სწორ აღჭურვილობას.თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ველოსიპედი სწორად არის მორგებული თქვენი სხეულის ზომაზე და რომ ის მორგებულია კომფორტული, ეფექტური ტარების უზრუნველსაყოფად.იგივე ეხება შენსველოსიპედის მაისურები- დარწმუნდით, რომ ის უსაფრთხოდ და სწორად ჯდება, რათა ისიამოვნოთ კომფორტული მგზავრობით.
როდესაც თქვენ გაქვთ შესაბამისი აღჭურვილობა, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ველოსიპედის საფუძვლები.გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაეცნოთ გზის წესებს, მაგალითად, როდესაც კარგია გავლა ან ზოლის შეცვლა.
სპორტსმენებს ხშირად უგულებელყოფენ მართვის უნარებისა და ვარჯიშის მნიშვნელობას, რათა გააუმჯობესონ თავიანთი ძალა და სიჩქარე.ეს განსაკუთრებით ეხება ველოსიპედისტებს.მაგრამ, კვირაში მხოლოდ რამდენიმე წუთის დახარჯვა დამუშავებისა და ვარჯიშისთვის შეიძლება დიდი ჯილდო იყოს.ეს შეიძლება მოიცავდეს ისეთ რამეებს, როგორიცაა სხეულის უკეთესი განლაგება, ველოსიპედის განლაგება, დაღმავალი და მოსახვევის ტექნიკა და სხვა.
თანმიმდევრული პრაქტიკით, თქვენ სწრაფად განივითარებთ მეტ თავდაჯერებულობას და კომფორტს ველოსიპედის დროს, რაც საშუალებას მოგცემთ იაროთ უფრო სწრაფად, უფრო ეფექტურად და უსაფრთხოდ.უფრო მეტიც, თქვენ ასევე უფრო მეტად ისიამოვნებთ თქვენი მოგზაურობით.
სათანადო ვარჯიში ეხმარება ველოსიპედისტებს უკეთ მოემზადონ ნებისმიერი სიტუაციისთვის, რომელიც შეიძლება შეხვდნენ გზაზე.მართვის უნარ-ჩვევები, როგორიცაა ტრასაზე სადგამები, ბორბლები და კურდღლის სვიები, ველოსიპედისტებს უფრო მოქნილ და რეაგირებას აქცევს, როცა მათ სწრაფი მანევრირება სჭირდებათ.ძალისმიერი ვარჯიში ველოსიპედისტებს ეხმარება ბორცვების ამაღლებაში და მათი საერთო გამძლეობის გაზრდაში.დახვეწის ტექნიკას შეუძლია ხელი შეუწყოს სიჩქარისა და ეფექტურობის გაუმჯობესებას, ამასთან, შეამციროს ტრავმის რისკი.
ასე რომ, სპორტსმენებმა უნდა დაიმახსოვრონ, რომ ყოველ კვირას დაუთმონ რამდენიმე წუთი წარმატებისთვის აუცილებელ ვარჯიშსა და მართვის უნარებზე.ამით ველოსიპედისტებს შეუძლიათ თავი იგრძნონ უფრო კომფორტულად და თავდაჯერებულად ველოსიპედზე, რაც გამოიწვევს გაუმჯობესებულ შესრულებას და საერთო გამოცდილებას.
ხაზის ცხენოსნობა
თეთრ ხაზზე გასეირნება პირდაპირ ბორდიურზე შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი ცხენოსნობის უნარების გამოსაყენებლად.ეს ხელს უწყობს ბალანსის, კოორდინაციისა და რეაქციის სიჩქარის განვითარებას.ეს ასევე ხელს უწყობს სიმძიმის ცენტრის დაბალ შენარჩუნებას, უკეთესი კონტროლისა და სტაბილურობისთვის, განსაკუთრებით უხეში რელიეფის ან ციცაბო ფერდობებზე.
ცარიელ ავტოსადგომზე ან წყნარ გზაზე ვარჯიში დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული ცხენოსნობის უნარებში და შექმნათ სწორი კუნთების მეხსიერება, რათა უზრუნველყოთ სტაბილური და უსაფრთხო მგზავრობა.გაიხედეთ წინ, დაისვენეთ და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი ველოსიპედი სტაბილურ, სწორ ხაზზე თეთრ ხაზზე ტარებისას.თვალი ადევნეთ გზას და გაითვალისწინეთ თქვენი გარემო.
თეთრ ხაზზე ტარების ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ გზის მდგომარეობის შესახებ ცნობიერების ამაღლებაში.ეს დაგეხმარებათ წინასწარ განსაზღვროთ ნებისმიერი პოტენციური საფრთხე ან დაბრკოლება, რომელიც შეიძლება შეგხვდეთ გზაზე.
შემობრუნება და საჭის მართვა
ველოსიპედის მოტრიალება არ არის მხოლოდ საჭეზე ზეწოლის განხორციელება, ის ამაზე მეტს მოითხოვს.მკვეთრი შემობრუნებისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი წონა ველოსიპედის გასაკონტროლებლად.მარტივად რომ ვთქვათ, მობრუნებისას, თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი წონა შიდა სახელურზე და გარე საყრდენებზე.ეს დაეხმარება ველოსიპედს დაიცვას კუთხე და შეინარჩუნოს უფრო მაღალი სიჩქარე.ამ მეთოდით კომფორტულად ყოფნისთვის საჭიროა პრაქტიკა, ასე რომ, ნუ იმედგაცრუებთ, თუ მაშინვე არ მიიღებთ მას.საკმარისი პრაქტიკით, თქვენ შეძლებთ უმოკლეს დროში გახდეთ პროფესიონალი.
დაწყება და გაჩერება
ველოსიპედით გასეირნებისას აუცილებელია ველოსიპედის სწრაფად მანევრირებისა და კონტროლის უნარი.ამ უნარის გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა სწრაფად და კონტროლირებად ჭრის პრაქტიკა.ამის გაკეთება დაგეხმარებათ გაეცნოთ თქვენს ველოსიპედს და უკეთ გაიგოთ მოჭიდების, წევის და სიჩქარის საზღვრები.
შეგიძლიათ დაიწყოთ კურსის ან დაბრკოლების დაყენებით, რომელზედაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ.დარწმუნდით, რომ იპოვეთ მარშრუტი, რომელსაც აქვს ფართო და მჭიდრო მოსახვევები და აქვს საკმარისი სივრცე, რათა უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ ჭრის შიგნით და გარეთ.ვარჯიშის დროს, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი სიჩქარის მუდმივ შენარჩუნებაზე და შეეცადეთ აიღოთ უმოკლესი მარშრუტი და დარჩეთ კონტროლის ქვეშ.
როდესაც თქვენ კომფორტულად გრძნობთ ჭრის საფუძვლებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ სირთულის დამატება.ეცადეთ იმპულსით იმუშაოთ ჭრაზე, ასევე გადაიტანოთ წონა სხვადასხვა მიმართულებით.ეს დაგეხმარებათ უფრო ბუნებრივად იგრძნოთ თავი ველოსიპედზე და უკეთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მართოთ ის სწრაფად.
შეეხეთ ფეხის თითებს
თქვენი ცხენოსნობის გაუმჯობესების ერთ-ერთი გზაა პრაქტიკაში ვარჯიშობთ თითო ფეხის ან ფეხის თითზე შეხებით, როცა დიდ წრეში მოძრაობთ.ეს შესანიშნავი ვარჯიშია, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და გააკონტროლოთ თქვენი ცხენის ძალა.ამ სავარჯიშოს შესრულებისას მნიშვნელოვანია, იყოთ მოდუნებული თქვენს სხეულში, თვალი აწიოთ და ფოკუსირება მოახდინოთ სამუშაოზე.
ერთდროულად მხოლოდ ერთ ფეხზე ან თითზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ ნელ-ნელა გააძლიეროთ თქვენი ძალა და კოორდინაცია.წინსვლისას შეგიძლიათ გაზარდოთ წრეების ზომა და ჩართოთ ერთი ხელის წრეები და სხვადასხვა მანევრები.ეს სავარჯიშო შესანიშნავია როგორც დამწყები, ასევე მოწინავე მხედრებისთვის, რადგან ის დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხენოსნობა, წონასწორობა და კოორდინაცია.ასე რომ, დღესვე დაიწყეთ ცალი ფეხის ან თითების წრეების ვარჯიში და ნახეთ თქვენი ცხენოსნობის უნარების გაუმჯობესება!
გამოქვეყნების დრო: თებ-27-2023